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工作狂們如何在辦公室健康的上班?

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工作狂們如何在辦公室健康的上班?

發布日期:2018-03-21 作者: 點擊:

        辦公室里都會有那么一個工作狂,一天到晚趴在辦公桌上瘋狂的工作,完全不注意休息。但是沒有了健康的身體怎么區創造業績呢?下面裝修公司為大家說說辦公室里的一些健康小知識。飲食要平衡。很多人工作起來經常不吃東西或者就隨便吃點。這樣會對身體造成很大的傷害。所以每日進食品種要多。各種營養素攝入要平衡。也不能過量,要適當搭配
        辦公室里都會有那么一個工作狂,一天到晚瘋狂的工作,完全不注意休息。但是沒有了健康的身體怎么區創造業績呢?下面裝修公司為大家說說辦公室里的一些健康小知識。
        飲食要平衡。很多人工作起來經常不吃東西或者就隨便吃點。這樣會對身體造成很大的傷害。所以每日進食品種要多。各種營養素攝入要平衡。也不能過量,要適當搭配。
 
飲食完美搭配
        早餐7點到9點Z佳,這時吃早餐既能保證營養吸收又不會胖。Z好食品有粥、、包子、豆漿等。午餐可以選擇抗衰老食物—西蘭花,Z佳蛋白來源—魚肉、降脂食品—洋蔥、保持活力食物—圓白菜、養顏食物—新鮮果蔬。晚餐不宜過晚、不宜過飽、不宜過咸、不宜吃高脂肪食物
 
辦公室簡易健身法
        1、頸部十字操:前后,下巴盡力貼胸,用力后仰至極限;左右,盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍,上下午各一次。
        2、手腕運動:手掌使勁向后張開,不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍,每天一次。
        3、上肢運動:借助椅子進行簡單的俯臥撐,腳放在椅子上,手放在地上。每組12個,每天三組。
        4、腰部運動:雙腳分開,手叉腰,做轉腰動作,按順、逆時針交替做次數不限。
        5、腿部運動:兩腿合攏,身體站直,在腳不動的情況下卷曲雙腿,臀部緊貼腳后跟,平起。
 
電腦工作者
        1、閉目
        2、讓眼睛離開辦公桌電腦幾分鐘
        3、注意光線
        4、用茶敷眼
        5、減弱熒屏的亮度
        6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛電腦操作員應該每一小時就站起來休息5分鐘。
 
辦公室的空調病預防
        1、注意調節室內外的溫差,一般為8度
        2、空調房禁止吸煙
        3、利用好時間到室外活動呼吸新鮮空氣
        4、空調房間需保持一定的日照通風,一般每天2到4小時
 
過度勞累的癥狀
        1、莫名其妙的擔心害怕
        2、動作的準確性下降
        3、經常感到疲倦,記憶力下降,忘性大
        4、為雞毛蒜皮小事發火
        5、郁郁寡歡,對許多事情都不感興趣
        6、厭惡擁擠,厭惡喧嘩
        7、為避免出錯,必須很慢做事
        8、入睡難或睡眠不睡眠不深易醒
        9、厭惡擁擠,厭惡喧嘩
        10、好吃零食,好抽煙,好喝酒
        11、經常誤解領導的指令或意圖
        12、起床后就感到疲倦和筋疲力盡過勞要做到七慢:慢工作、慢餐飲、慢讀書、慢休閑、慢享受、慢旅行、慢運動。


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